cwiczenia na nogi

Dublujesz ćwiczenia w klate , po co ? Zostaw wyciskanie na poziomej ale sztangielkami 4s. Za dużo na biceps, dałbym max 2-3 ćwiczenia po 3/2 serie, ew zrobił 3 ćwiczenia ale seri dał 4/3/2. Drazka lub czegoś do podciągania nie masz ? Zła kolejność w plecach. Na nogi przysiadów brakuje. Zajedziesz przedni akton barków a pracuje on też przy [...]

22 kwietnia MICHA TRENING 1. Push press 20kg (5x) 25kg(5x) 27kg (5x) 28kg(5x) 31kg (5x) 2. Zarzut - 25kg (3x) 27kg (3x) 31kg (3x,3x,2x)* +30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej** Wznosy z opadu Wznosy kolan do łokci w zwisie*** *następny cieżar miałąm 36kg a przy 31 było ciężko, stąd ten sam ciężar w 3 seriach ** nie mam skośnej były zwykłe z [...]

[...] uginanie nachwytem stojąc http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#9 uginanie nadgarstków podchwytem http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11 to masz przykladowe najpopularniejsze cwiczenia na każdą partie i ich ilość. po więcej informacji zapraszam do atlasu ;] 3 dni w tygodniu starczy ;].

[...] ale klade nacisk na technike i plecy 3 ciwczenia po 12 ruchow, na koniec treningu brzuszki 4-5 serii do wyczerpania (wiele tego nie ma heh) no i bieznia. wtorek nogi 4 cwiczenia po 12 i biceps 3 cwiczenia po 12 brzuszki i bieznia bez zmian a w czwartek barki 3x12 i triceps 3x12. co trening staram sie zmieniac cwiczenia zeby nie popadac w [...]

. Blokada działa jedynie przeciwbólowo, a przy Twojego rodzaju problemach nie miała prawa zadziałać leczniczo. kurcze..... a ile może jeszcze trzymać blokada? 2- Aerobik suplementy: Omega3, tran, magnez b6 forte, Vit C strong 1000, Collagen, biotebal - 1x 2 tab, skrzypstron 1x tab biotebal 5 mg 1 x tab warzywa- , pomidor, ogórek [...]

TRENING-Dolne partie Przywodzenie nog na maszynie 3x15 (35kg) Odwodzenie nog na maszynie 3x15 (4o kg) Odwodzenie nogi w tyl na maszynie na stojaco 3x20 (na lewa i prawa noge 35kg) Squat 3x 15 (10 kg ) wykroki z hantlami (hantle 4 kg ) x 100 Cwiczenia na brzuch (okolo 15 minut ,rozne brzuszki,plank ) 15 minut na biezni Zmieniony przez - sss... w [...]

[...] stojac (3x10) 3/3/5x5 3/3/8x5 7a.Plank lewy bok 3x30s 7abc nie liczylam czasu 7b.Plank prawy bok 3x30s 7c.Plank 3xmax **Rozgrzewka-5 min bieznia,wymachy,HIM/HAM,cwiczenia na mobilizacje bioder ,po treningu rozciaganie WRAZENIA Przeziebiona i troche oslabiona a do tego duchota i goraco na fitnesie ,zle sie mi dzisiaj cwiczylo MISKA [...]

Ok Arphiel!! Very good idea :-) Kolejna wypiska z treningów będzie już tak zrobiona:-)/-)_ Chyba powinnam zrobić przerwę w treningach...ręka nadal pobolewa...ból jest nad łokciem po stronie wewnętrznej...jak naciskam, to tylko w jednym miejscu boli...może wybiorę ćwiczenia, przy których ręka nie będzie obciążona??? i w tym tygodniu zrobię trening [...]

robie tylko dwa cwiczenia na brzuch. robie je co 2 dni. 1 cwiczenie - wznosy prostych nog do klatki - 3 x 12, robione chwytajac poreczy, bez oparcia plecow. 2 cwiczenie - na maszynie, wiec nie wiem jak to wytlumaczyc. barki pchaja i nogi do siebie, (jak brzuszki na podlodze) z tym ze daje duzy ciezar, zeby zrobic tak po 3 x 12 - 10. wczesniej [...]

Armageddon - Maksymalny trening mięśni ramion Czytając ten artykuł odłóż na bok wszystkie marzenia o symetrii. Prawdziwym celem, jest to, aby Twoje ramiona urosły do rozmiarów tak potężnych, że aż strasznych. Daj sobie spokój z estetyką. Kulturysta nie ma nic wspólnego z wydelikaconym chłoptysiem o różowych paluszkach. Jest natomiast z natury [...]

Hehehe trochę głupio wypadłem bo nawet nie popatrzyłem na dział, w którym jest ten post :) co nie zmienia faktu, żadnymi ćwiczeniami na brzuch nie zrobisz sobie "kraty".... a trenując w domu to możesz sobie zrobić co najwyżej "krateczke", ale dalej pierwszym i najlepszym ćwiczeniem będzie tutaj podciąganie na drążku... musisz ogólnie się wzmocnić [...]

Sorry że nie pisałem wcześniej,jakoś tak wyszło,święta i wogóle.Ale dobra,piszę teraz i mam trochę pytań dotyczących treningu ACT.A więc po kolei,takie małe podsumowanie: A 1.Każde ćwiczenie mam wykonywać po około 12-15 razy TAK, 1 OBWOD 15 RAZY A NASTEPNE ZWIEKSZASZ CIEZAR I ROBISZ MNIEJ POWTORZEN 2.Serie,czyli liczba obwodów ma wynosić 1-2 [...]

Dzień 109 DT 1700 kcal 120B 150WW 68T Miska: Depakine chrono 300 2x 1 tabl. Biotropil 800 mg 2x 1 tabl. + 10 truskawek i 2 czereśnie, które krzyczały zjedz mnie, zjedz mnie }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b635dae3a36b454ebcfc807d6a31dd96.png Trening Rozruchowo na razie kontynuuję trening dla zielonych. Miałam dociskać aero a to mnie docisnęła [...]

1)Ja kupuję duże banany (:D), które mają grubo ponad 100g każdy. 2)Jeszcze odnośnie tych aerobów, to używać BCAA przed i po (zostało mi sporo po redukcji)? I czy robić je w godzinach treningowych, czyli między 17 i 19? 3)Co do planu treningowego. Opieram go o doświadczenia innych i też po części swoje (niedługo minie dwa lata od momentu [...]

Kurde, sorry, że tak Ci truję du*ę ale zapomniałem napisać, że w poniedziałek mam 3 godziny w-fu. Z tego powodu raczej nie dam rady ćwiczyć nóg w poniedziałek, szczególnie,że po w-fie wracam do domu, a już 2,5h póxniej jestem na siłce :( Trochę zmieniłem swój trening, na chwilę obecną prezentuje się on następująco: PONIEDZIAŁEK: Plecy, Biceps, [...]

przeczytalem wszytsko lecz dalej potrzebuje pomocy tu sa cwiczenia jakie wybralem z atlasu ale jak to zlozyc w calos i jak podzielic na dnie TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH -------------------------------------------------------------------------------- PRZEDNIE AKTONY BOCZNE AKTONY TYLNE AKTONY Opis oznaczeń: *:ćwiczenie polecane [...]

Bery teraz będzie dobrze? Dzięki wielkie za poprawę. EDIT: Nie mam jak wykonać ćwiczenia "uginanie nóg leżąc..." jak to zastąpić ? PONIEDZIALEK Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej (12,10,8,8) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 30 stopni) (12,10,10,8) 3.Rozpiętki na ławce prostej (12,10,8) Triceps: 1.Francuskie [...]

Jeśli jednak nie możesz się oprzeć ćwiczeniu każdej partii osobno to chociaż to zredukuj: pn. klatka sztanga na płaskiej 4 serie 12 powt. hantle na skosie w gore 3 serie 10 powt. rozpiętki 3 serie 10 powt. robienie wycisku sztangi na skosie w góre nic Ci tu nie wniesie, jeśli już to wyciski na początek lepiej robić jako pierwsze, a potem ćwiczenia [...]

[...] filmiku.. 2. wioslowanie w opadzie .. czy tym jest ok? http://www.youtube.com/watch?v=4TsqlSOEdG4 czy lepiej tak: http://www.youtube.com/watch?v=wezr43ZKKHY 3. Skoro 3 cwiczenia robie 3-6 powtorzen tzn. ze mam wtedy dac maxymalny ciezar... tak? 4. Po tych trzech cwiczeniach odpoczywam 4 minuty a po pozostalych 1,5 minuty ... dobrze [...]

o wiele lepiej jesli na końcu , szczególnie ze wzgledu na to że bardzo cię męcza , wtedy bedziesz potrzebował wiecej niż 1 dzieć całkowitego odpoczynku od treningu , rozstaw zostaw taki jaki jest tu mały szkopuł : tak ma byc - pt= bary kaptury nogi - reszta tak jak napisałem wczesniej co do reszty to tak : taka progresja jaką robiłeś jest dobra [...]